どんな肌トラブルにも効果がある5つの基本ケアとは?

どんなに丁寧にメイクで隠しても、スッピンになれば気になる毛穴の開き、詰まりまくったいちご鼻。
さらにニキビ、吹き出物、肌の炎症が伴う湿疹―。

毛穴が開いていなければ、肌がキレイなら、毎日こんなに鏡をみて悩むこともないのに・・・。

そんな風にため息をついている方にこそ多いのが、生活スタイルを完全無視して、保湿剤や洗顔などの基礎化粧品に偏ったスキンケアです。

あなたはどうですか?
毛穴を閉じたい、いちご鼻を治したいといいながらコーヒーガブガブ、脂っこい洋食メインの食生活になっていませんか?

毛穴の開きは生活感が出るんです。
なんだか疲れた主婦みたいな印象になるなんて、嫌ですよね。

一朝一夕にはいかないけれど、まずは3ヵ月を目安に生活スタイルを見直してみませんか?

美肌が与える印象とは?

人が美しいと感じる肌は基本的に「色ムラがなく凸凹していない肌」です。
赤みやくすみ、毛穴の開きなどが目立つ人には「不衛生」「生活習慣の悪さ」などを無意識に感じさせるといわれています。

例えばこちら↓
当サイトのトップページにも起用しているモデルさんです。
肌にムラがなくとても健康的なイメージですね。
美肌

このモデルさんに「小鼻の赤み」「頬の赤み」「クマ」を加えたムラのある肌にすると・・・↓
肌にムラのある場合
イメージが一変します。。
一気に不健康なイメージに変わったと感じる方も多いのではないでしょうか。

これほど肌の状態は人の印象を左右します。
言い換えれば、キレイな肌が与える好印象は絶大です。

だからこそ、美肌は女性の武器にもなるのです。

習慣化したい美肌のための5つのこと

いちご鼻を含む詰まり毛穴、アトピー肌、くすみ肌、乾燥肌、ニキビ肌など、肌のトラブルは様々です。
しかし、全ての肌に共通して効果のある方法が次の5つになります。

  1. 7時間睡眠
  2. バランスがよく、野菜と発酵食品の多い食生活
  3. 毎日湯船に浸かる
  4. 自分の肌に合ったスキンケア(過度にしない)
  5. 紫外線対策

具体的な理由と方法は以下の通りです。

7時間睡眠

7時間睡眠

美肌に効果的な理由:成長ホルモン・女性ホルモンを正常化するため。

方法:夜更かししない。
寝る前30分~1時間は間接照明など強い光を浴びずに過ごし、スムーズに眠りにつけるようにしてみることも大切です。
また、人は体温が下降する時に心地よい眠気が訪れるので、お風呂上りは絶好の入眠タイム。

寒い季節でも、電気毛布などによる温めすぎは眠りを浅くするので注意が必要です。

湯船につかる

湯船に浸かる

美肌に効果的な理由:温熱効果による血行促進で栄養素を肌細胞の隅々まで届けます。
さらに血流の改善は老廃物の代謝・排泄にも効果的です。

方法:季節を問わず、40度前後の湯をバスタブにはり、じんわりと汗が出るまでしっかりと入浴します。

紫外線対策

紫外線対策を万全にする

美肌に効果的な理由:紫外線による光老化の防止に役立ちます。
また、メラニン蓄積型のいちご鼻の予防にも繋がります。
メラニン蓄積型のいちご鼻の詳細についてはこちらを参照してください。

方法:適切に日焼け止めクリームを使う。
または日焼け止めサプリを活用する。
日焼け止めサプリって何?という方はこちらを参照してください。

日焼け止めは、少なからず肌への負担になります。
そのため、夜にはしっかりと日焼け止めを落とすことも大切です。
人気の日焼け止めクリームや詳細についてはこちらを参照してください。

肌にあったスキンケア

肌にあったスキンケア

美肌に効果的な理由:肌の角質層と表面をしっかりと潤わせることで肌のバリア機能が高まります。

方法:基礎化粧品の裏面にある成分表をチェックしてみてください。
基本的にエタノール不使用のものを選ぶか、エタノールが配合されていても、成分表の後半に記載されたもの(成分表示の後半は基本的に配合量が1%以下の微量なものになります)を選ぶようにします。

「さっぱりタイプ」の多くはエタノール配合であるため、しっとりタイプを選ぶだけでもOK。
あとは実際に使用して、肌に合うかを試してみることが大切です。

そのため、トライアルセットがある基礎化粧品はおすすめ。

実際に試せることと、トライルセットを販売しているメーカーは成分に自信を持っていることが多いため、当たりのスキンケアに出会える確率が高くなると思います。
当サイトではトライアルセットを各種ご紹介しているので、参考にしてみてください。

バランスのよい食事

バランスのよい食事

美肌に効果的な理由:肌の活性化に必要な栄養素をバランスよく取り入れることができる。
さらに、腸内環境を整えることができ、これが肌のキレイに繋がります。

方法:食事に関しては一言で説明は難しいので、少し長くなります。

バランスのよい食事の継続が一番難しい

1日3回も行う食事。
ついつい、「たまには・・・」や「ちょっとくらい・・・」が出てしまいがち。

友人や会社でのお付き合いもあるため、食生活を完全にストイックに手作りで和食!というふうにするのは難しいケースが多いと思います。

だからこそ、「意識して摂取したい食材」をしっかりと抑えておく必要があります。

意識して取りたい食材1.発酵食品

納豆を摂取することを習慣にする

発酵食品に代表される納豆、お味噌汁、ヨーグルトなどはそれぞれ、納豆菌、麹菌、乳酸菌などの善玉菌がたくさん含まれます。
これらは腸に届いて、肉類などの動物性タンパクを分解する際に活発になる悪玉菌(ウエルシュ菌・大腸菌等)を減らします。

悪玉菌が多いと、便秘になったり、排泄がスムーズにいかない、便やオナラの臭いが悪臭になるなど症状が現れます。

これは腸の元気がなくなっているとサイン。
焼肉などの肉料理の後にはオナラが臭くなったり、便がベトついてすっきり出ない、便器に便がつきやすいなどの体験がある方も少なくないと思います。

これが継続されることで肌の調子もダウンしてしまいます。

肌は腸の状態を映し出す鏡。
日常的に納豆やヨーグルトなどを摂取することをおすすめします。
※キムチも腸によい発酵食品ですが、香辛料が使われているため、毛細血管を開かせ余計に目立たせる可能性もあります。

意識して取りたい食材2.水溶性ビタミン

水溶性ビタミンの摂取

肌の新陳代謝を高めるためにビタミンCが注目されています。
化粧品でも「ビタミンC誘導体」が含まれるアイテムが目立つようになりました。

ビタミンCはコラーゲンの生成を促したり、メラニン色素の還元作用、皮脂コントロール作用など、美肌作りに欠かせない成分として今とても注目されています。

しかし、実は美肌を作るにはビタミンC以外のビタミンも重要な働きをしています。

例えばビタミンB群の一種「ビオチン」
これは炎症を鎮める効果があるとして、湿疹やニキビの治療の他、アトピーでも積極的に摂取することを勧められています。
ビオチン以外のビタミンB群は、肌のターンオーバーを正常化するのに欠かせません。

このように美肌を作るためには水溶性ビタミンの力は必要不可欠です。

この水溶性ビタミンが多く含まれるのが果物や野菜です。

美肌を作るためには上記した発酵食品と野菜、そして和食を中心とした食生活が重要です。

とはいえ、なかなか難しいのがこの食生活。
急がしい芸能人やモデルさんはサプリを使って美肌を守っている方も多いですが、そのお値段は高いものだと月10万円を超えるものも。

そこまでお金はかけたくないけど、効果の高い美肌アイテムを継続したいっていう場合には「青汁」を毎日の習慣に取り入れるのがおすすめです。

石原さとみさんも実践!青汁による美肌ケアとは?

石原さとみの美容術

石原さとみさんが日常的に行っていると某雑誌の取材に答えて注目を浴びているのが「青汁」です。
以前は「おじさんの健康法」といったイメージの青汁でしたが、最近ではその美肌やダイエット効果が認められ、多くの女性ファンがいます。

石原さとみさんは「青汁を濃い目に溶いて飲む」とのこと。
また青汁を習慣化していて、1日1杯は必ず飲んでいるそうです。

青汁を飲むならどんなのがいい?

青汁の効果

継続できるものを選ぶ

どんなによいものでも、継続できなければ意味がありません。

腸内環境の改善という効果については、青汁を飲み始めて数日内に実感するケースが多いと思います。
しかし、毛穴の開きや肌質の変化等を実感するには個人差があるものの最低でも1ヶ月以上(肌のターンオーバーが28日周期なので)継続する必要があります。

そのため継続できるかどうかはとても重要な要素といえます。

モチベーション
価格

安全性
利便性

などを自分と照らし合わせながら、青汁を取り入れるかどうかを検討しましょう。

栄養成分の濃さと無農薬の安全性で選ぶなら

やわたのおいしい青汁
詳細を見る

船越英一郎さんが広告塔という、かなり渋めの青汁商品。
この商品のポイントは何といっても「無農薬・有機栽培」。
ついでに化学肥料も一切使わずに有機栽培された原料だけで作られています。

青汁は長く継続するもの。
継続に不安を感じたくない場合は、無農薬や有機栽培で育てられた青汁を選ぶのがおすすめです。

栄養成分が濃いめ

栄養成分を明示していない青汁商品も多いですが、こちらは産地まで明記する徹底ぶり。
しかも、含有する栄養素は種類も量も多く、効果を得られやすい青汁といえます。

>>>やわたの「青汁」をの詳細はこちら

飲みやすさで選ぶなら

フルーツ青汁
詳細を見る
こちらはGENKINGさんが広告塔となっています。

こちらの青汁のおすすめポイントは「」。
やわたの青汁の味が「緑茶+抹茶」のような味なのに対し、こちらはまさにフルーツジュース
継続しやすい味です。

初回680円、12回継続するとサプライズも

こちらの「フルーツ青汁」、初回は680円(30包)でチャレンジすることができます。
また3ヶ月継続するたびに、QUOカードがもらえるそう。
そして12回継続した方全員に「某有名テーマパークのチケット」が届けられるというサプライズ特典つき。

キレイになったらあの人をデートに誘うぞ!」という気持ちを後押ししてくれるような嬉しいサプライズも、この青汁をおすすめしたい理由です。

>>>7日以内なら返金保障!めっちゃたっぷりフルーツ青汁の詳細はこちら

美肌は一日にしてならず

コンシーラーやファンデーションでアラを隠した肌は、どんなに丁寧にメイクしたとしても、やっぱり違和感を感じます。

だからこそ土台からきちんと整える必要があるのですが、土台を整えるのは一日二日ではどうにもならないもの。

最初から諦めてしまう人も少なくありません。
でもそのままでは美肌は遠のくばかり。
できることをコツコツを継続することが後に、ちょっとしたことでは揺るがない強い肌を作ってくれると言えます。

まずは一歩踏み出してみませんか?